Klottgatyában az Everestre: a Wim Hof-módszer egyre elterjedtebb

„Ez volt a legnagyobb lelki és fizikai kihívás, amit valaha teljesítettem. Az utolsó percekben már semmit sem éreztem, nagyon mélyen magamba kellett néznem, hogy képes legyek tovább menni. Soha nem fogom elfelejteni ezt az élményt. -19 Celsius fok, az arcunkba fújó 100 km/h-s szél, heves havazás és eső! Hogy mit tanultam? A testem és én erősebbek vagyunk, mint korábban gondoltuk. Ha az agyunkat és a lelkünket használjuk, bármire képesek vagyunk.”

Néhány nappal ezelőtt ezzel az Insta-poszttal jelentkezett André Schürrle. A szöveget újraolvasva hamar kiderül, hogy a bántóan fiatalon, mindössze 29 évesen visszavonult német futballista olyan kihíváson van túl, amely megterhelőbb volt, mint a 2014-es világbajnoki döntő, ahol ő adta a passzt a győztes gól előtt. Nem beszélve a Chelsea-vel 2015-ben megnyert Premier League-címről.

Schürrle Csehország lemagasabb pontjára, az 1602 méteres Sniezkára kapaszkodott fel néhány hozzá hasonló megszállottal – egy szál klottgatyában, bakancsban, csontig hatoló hidegben. Ha valaki síelt már 2000 méter feletti hegyen, tudja, mit jelent a -19 Celsius fok. Ilyen időben nem érdemes Dumberként kísérletezni a felvonón, mert tuti letörik a nyelvünk. Schürrle ennél is nagyobb vállalást tett, és teljesítette az extrém túrát.

Az emlékeinkben kutakodva felrémlik Schirilla György neve, aki 35 éven át minden télen megmártózott a Dunában, akkoriban még vastag jégtáblák szegélyezték útját. Egy tragikus véletlen során, öngyilkossági kísérlete közben döbbent rá, hogy a jeges fürdő beindítja a vérkeringést a gyermekbénulás miatt tönkrement lábában. A csodával határos gyógyulását minden évben extrém úszással ünnepelte.

Aki követi a visszavonult világ- és Európa-bajnok vízilabdázó, Nagy Viktor Facebook-oldalát, hasonló képekkel találkozik. A kapus minden évben, többször is beleereszkedik az egy-két fokos Holt-Tiszába, hogy felfrissítse a keringését.

Schürrle Instagram-posztjában megjelölte Wim Hofot is, akit Ice Man becenéven találunk meg interneten. Óriási népszerűségre tett szert, egy filozófiai alappal megtámasztott immunerősítő módszer viseli a nevét.

Megvilágosodás az amszterdami csatornában

A 63 éves sittardi születésű Hof elmondása szerint akkor ismerkedett meg a jeges víz jelentette gyógyhatással, amikor gimnazistaként egy téli napon Amszterdamban sétált, és őrült ötlettől vezérelve, a ruháit ledobva bemászott a Beatrixparknál található csatornába. Beszámolója szerint a vízben megszállta a nyugalom, fantasztikusan érezte magát. Egyre többször és többször próbálta ki a merülést, és egyre jobb lelki és fizikai állapotról adott számot. Szüksége is volt a lelki tartásra, a felesége ugyanis képtelen volt elviselni súlyos betegségét, öngyilkos lett.

Hof elhatározta, hogy másoknak is szeretne példát mutatni, és kidolgozott egy terápiát, melyet ma Wim Hof-módszerként ismer a világ. Ennek egyik pillére a biztonságos környezetben, meditációs pózban, vagyis ülve vagy fekve végzett, néhány perces légzőgyakorlat – üres gyomorral. Ezt érdemes Hof szerint kiegészíteni a hidegterápiával, vagyis néhány perces úszással, nyugalmi testhelyzettel egy jeges tóban vagy otthon egy jéghideg zuhannyal. Ha a harmadik pillért is felállítjuk, vagyis elköteleződünk és koncentrálunk a gyakorlatoknál, vagyis lelki értelemben is felkészülünk, a hatás a holland szerint nem marad el: erősödik az immunrendszer, javul a regeneráció, csökken a fájdalomérzet, nő az boldogság-, koncentráció- és az energiaszint, s aki kipróbálja jobban alszik majd.

Hof az évek során egyre mélyebben kezdett el foglalkozni a jégfürdő testi és lelki hatásaival, és állítja, ez az extrém sport enyhíti még a reuma, a Parkinson-kór és a multiplex sclerosis tüneteit is. Tudományos bizonyítékok ezt egyelőre nem igazolják, ám egy 2012-es holland kutatás kimutatta, hogy a jeges vízben végzett meditáció csökkentette az immunválaszt, vagyis jótékony fizikai hatása volt.

Az amatőröknél bevált

Egy véletlenszerű kiválogatással elvégzett vizsgálat során 24 egészséges önkéntes merült el a jeges vízben Hof módszerének útmutatása szerint. A kutatás a következő eredménnyel zárult: az idegrendszerük aktivizálódásával mindannyiuknál megemelkedett az adrenalinszint, illetve tompult a veleszületett immunválasz, amely pozitív hatást gyakorolt a testben jelen lévő gyulladásra, továbbá alkalmasnak tűnik az autoimmun betegségek kezelésére is. 2018-ban Ausztráliában több ezer önkéntest kérdeztek meg, akik alkalmazták a módszert, és a válaszok ugyanerről, a gyulladáscsökkentő hatásról számoltak be. 2021-ben viszont sprinterek is tesztelték a módszert, és az élettani vizsgálatok alapján nem ajánlották nekik a továbbiakban, hiszen nem lettek jobbak az értékeik.

Habár maga Hof is felhívja a figyelmet, hogy a terápia előtt mindenki egyeztessen a kezelőorvosával, senki ne kezdjen szélsőségesen magas intenzitású tréninggel, és ne merüljön egyedül, rendre előfordulnak tragédiák: 2015-ben és 2016-ban négyen is meghaltak, miközben a WH-módszerrel edzettek.

Klottgatyában az Everestre

Hof a Rolling Stones magazinnak egyszer azt állította, hogy 26 Guinness-rekordot tart, bár ennek hivatalosan nem lelni nyomát. Az biztos, hogy 2000-ben megdöntötte az összefüggő jégpáncél alatti úszás rekordját (57 méter). A rekorddöntést megelőző próbálkozásakor búvár mentette ki, és időlegesen elveszítette a látását. 2010 januárjában egy órát és 44 percet ült jégdarabok között, ez is világrekordnak számított egy ideig. Amit jelenleg is biztosan tart, az a mezítláb teljesített finnországi félmaraton Oulu mellett, 2:16:34 óra alatt ért célba.

2007-ben rövidnadrágban és bakancsban 7400 méteres magasságig jutott a Mount Everesten az alaptáborból indulva. Eredetileg azt tervezte, szandálban indul útnak. Lábsérülés miatt kellett végül visszafordulnia.

Forrás: indytute.com

2,3 millió Youtube-követőjének, mintegy egymilliós Facebook-táborának olyan videókat kínál, melyekben magas hídról veti le magát vagy sebes sodrású folyókat úszik át, és havas-jeges hegycsúcsokon egyensúlyozik egy kézzel, póló nélkül. Romba dönti az átlagember számára megugorhatatlan akadályokat. Több önéletrajzi könyvet is írt, 2020-ban pedig egy kötetben összefoglalta módszere lényegét.

Amikor a színpadon beszél a világ különböző pontjain, vagy a természetben jár-kel, szeret bohóckodni. Mivel a saját élményeiről vall, messze áll a tudományos evidenciákkal győzködő profitól, leginkább egy olyan self-made man, aki rájött, hogy rengetegen felnéznek rá, és miután ő maga is segíteni akar, egyfajta sportos coachként próbál tömegeket inspirálni az extrém kihívások teljesítésével. Mindebből üzletet csinált, webshopjában zenéket, e-learning-kurzusokat, könyveket lehet vásárolni. A Wim Hof-instruktorok világszerte – így Magyarországon is – amatőr és élsportolókat fejlesztenek a módszerrel, például a Red Bull extrém sportolóit vagy küzdősportolókat.

Nem feltétlenül Hof nyomán, de ma már rengeteg sportklubban bevett fizikoterápiás kezelés a jégkád vagy a krioszauna, ahol folyékony nitrogén párologtatásával – 120-170 Celsius fokos hidegben ülnek a játékosok két-három percig – immunerősítő és sportorvosi céllal.

Kiemelt kép: gymbeam.hu